terça-feira, 3 de dezembro de 2013

Academia Power Fit



Uma parte da minha academia e do meu treino ... a foto foi na hora da aula de Jump e está tremida por que eu  estava fazendo exercício ...

Treino

Olá  , tirando  alguns atrasos ,  hoje vou  colocar alguns posts seguidos ... vai  ficar repetitivo , eu  já sei ... mas preciso  adiantar algumas coisas por que eu estou preguiçoso demais , e estou praticamente de férias , ou seja , um perigo  não  ter nada pra fazer e a geladeira cheia ...de porcarias  ainda por cima ...

Bom , Vou  falar sobre meu  plano de treino para as férias ...
Como virei  estudante  de novo e  não  estou  mais  trabalhando ...tenho tempo ocioso ...ainda mais  agora  na férias ...
Então  minha ideia de plano é :

Treino de 5h ao  dia ...divido em 3 partes :

Manhã : 2h de exercícios aeróbicos ( esteira/elíptico ou bicicleta )

Tarde : 1h de exercício aeróbico e 1h de musculação

Noite : 1h de exercício aeróbico

Meu treino de musculação é completo ,  tenho dia "A" e dia "B" em ambos eu trabalho parte superior e inferior , peço sempre aos meus treinadores que  me passem mais exercícios para a parte inferior que superior , sei  que geralmente  são mais as mulheres que fazem esses treinos , mas acho aquele corpo "Cornetto" dos homens muito feio , braços gigantes , ombros largos e cinturinha que uma menina de 12 anos de idade ...

É normal que  os homens tenham uma estrutura em "V" onde os ombros  são  mais  amplos , temos menos cintura e as pernas não  tão  grossas , porém isso pode ser trabalhado já que  minha genética me favoreceu  por parte de mãr me dando um corpo bem  proporcional e distribuído .

TREINO DE MUSCULAÇÃO :

A :
Costa : Remada Maquina    3x15
            Puxador Frente    3x15

Femural : Stiff    3x15
               Flexora Unilateral    3x15

Ombro/Trapézio : Fly Inverso Maquina   3x15

Bíceps/Braço : Rosca Direta    3x15

Abdomen : Reto Solo    3x30

Adutor/Abdutor : Abdutora    3x20

Glúteos : Maquina    3x20


B:
Peito : Supino Maquina    3x20
           Peek Deek     3x15

Quadríceps : Agachamento Haok    3x15
                    Extensora    3x15

Ombro/Trapézio : Elevação Lateral    3x15

Tríceps/Braço : Pulley     3x20

Adutor/Abdutor : Adutora    3x20

Panturrilha : Livre    3x20

Abdomen : Cruzado     3x30



Endereço e Tel  ACADEMIA POWER FIT :

Doutor João Batista Soares Queiroz Júni, 1020 - Jd Indústrias
São José dos Campos, SP | CEP: 12240-000



  • (12) 3027-8528
  • (12) 3207-3407

Formatos do corpo

Aqui estão  alguns  formatos de corpos ...veja em  qual você se encaixa e procure as melhores  formas para emagrecer ou  tornear .


Como pode ver o formato de corpo masculino apresenta menos exemplos ,  na  verdade eu  discordo das duas imagens ,  pois nelas estão apresentadas pessoas gordas e magras , o formato dos corpos deverias  ser estudados quando  todos  estão  no mesmo peso ,  pois assim pode se diferenciar muito entre eles .
Vou tentar fazer alguns desenhos de observação baseado nas pessoas que  vejo  pelas ruas , e apresentar um novo  quadro  para que  seja uma identificação mai s justa .

Beijos
Luca

Preguiça...a mãe da engorda ...

Bom Dia Pessoas ...

Quanto tempo sem escrever  né ...sim , eu  ando  muito preguiçoso ,  fora de dieta e desinteressado ...até estou  faltando alguns dias  na academia , mas  não deixei de ir ... estou me exercitando menos  porém , ainda me exercitando ... 

Preguiça é uma coisa que acaba  com  tudo ...começando  pela  parte de preparar os alimentos , o  que é fundamental , afinal , a alimentação é nada menos que 80% de nosso resultado físico e exercícios apenas 20% ... isso  já  está mais  que  comprovado . 

Alimentação  correta é fundamental , a reeducação alimentar e a substituição de alimentos tem que  se tornar uma prática comum em  nossas  vidas , com a quantidade de produtos industrializados é normal que a química , hormônios e conservantes  nos afetem  até mesmo quando achamos que comemos coisas saudáveis  como um suco por exemplo ... 
Por isso  não  faça como eu ,  levante-se e crie sua disposição , não se deixe abater pelas coisas do dia-a-dia  como o estresse , a correria , a falta de tempo e os problemas em geral ...

Eu  estou um pouco  desmotivado , confesso , não  faço dietas e academias para mim , na verdade nunca me senti  incomodado de verdade ,  faço para no futuro  não  ter problemas ,  para usar roupas  que acho  que só  caem  bem  em pessoas magras ...e é claro pra ficar  mai s atraente aos  olhos  de outras pessoas ...

Por isso espante essa tristeza e vá conquistar aquilo que você deseja , ninguém pode fazer com que seus sonhos se realizem ...afinal , eles são seus não é mesmo ?

Beijos
Luca 

domingo, 10 de novembro de 2013

Ajuda...Muito Bem Vinda

Nesse ano de 2013 eu  cheguei de Londres e estava bem  mais  magro do que  quando saí  daqui em Julho de 2012 ...longe de casa , tendo que  cozinhar somente pra mim né ...a vida fica  mais  fácil de controlar ...mas vindo pra casa da mamãe ...comidinha boa...do jeitinho que eu  gosto...sem eu  ter o trabalho de fazer...engordei de novo . (FODEO)
O grande problema é ...quando se tem alguém pra cozinhar pra você , dificilmente essa pessoa está preocupada com sua dieta ...em casa então fode tudo (!) ,  não sei  por que  , mas as mães acham que se os filhos fizerem dieta ...eles vão emagrecer tanto , mas tanto ...que  vão acabar com anorexia e morrer e fim , já era ...então minha mãe toma conta pra que isso não aconteça comigo ... e me deixa fofinho mesmo (detalhe : pra eu  morrer de fome , devo levar no mínimo uns 8 meses ...)

ENFIM ...vamos  ao que  interessa ,  eu  fui  engordando e engordando e bom ...cheguei onde estou  hoje ...gordo né . E então no segundo semestre , assim que voltei das férias ... eu  já estava com  vontade de fazer uma dieta ( por que  acreditem  ou  não ,  quando o engordamos as calças param de passar na sua coxa ! (MUITO ESTRANHO NÉ ?)) por motivos estéticos pois hoje em  dia  não tenho nenhum problema de saúde .

Eis que (!!!!(tcham tcham tcham tchammmmmm )) eu  conheci o Marcus , recentemente chegado da Austrália , tivemos bastante papo , e o guri é do tipo que toma WHEY (é assim que escreve?) 3x por dia , vai pra academia , tem calos nas mãos e tudo mais ... E ...ele se propôs a me ajudar com a dieta inicialmente e me dando incentivo !
Eis que eu aceitei  a ajuda dele e me ferrei (ou  não  né ) ...ele me passou uma dieta super legal , bem  alimentada , tinha até arroz !!! ARROZ INTEGRAL !!! Mas eu não  curto  não ,  então  eu  comecei ... em Agosto/Setembro  minha dieta ... então  vou  detalhar pra vocês como eu  fiz  o  começo da dieta :

Bom ,  comecei cortando  açucar e carboidratos . Ou  seja , nada de doces , refrigerantes , sucos industrializados , pão , bolachas , batata , arroz , massas e blá blá bla . Tentei  diminuir o sal ... mas aind a não  consegui . Um dia  da semana é considerado o dia do LIXO ...esse dia maravilhoso que  na verdade deveria se chamar o dia FELIZ ...é quando se pode comer comida mesmo , comida de verdade sabe , aquela gostosa .

Eu  não fiz exercício nos primeiros 45dias ! Somente a mudança de dieta mesmo ...e perdia normalmente 2kg por semana , as vezes mais , as vezes menos ... a quantidade era monstruosa ....já estava comendo saudável então eu  comia a quantidade que  queria ...
Marcus  me ajudava muito , a cada refeição que eu  fazia ele perguntava o que eu havia comido ...e eu  me propus a não esconder nada , e de fato eu  não mentia ...o que  me forçava a comer direito .

Eu  comecei a dieta com 130kg e em 48 dias eu perdi 13kg , lembrando que por 45 dias eu não fiz academia e nos outros 3 dias eu  me matriculei em minha atual academia a Power Fit .


Bom ... nesse Post é só.

Abraço a todos , qualquer pergunta ou duvida podem mandar aqui mesmo nos comentários .

Luca

sábado, 9 de novembro de 2013

Dieta...uma vez mais...

Olá , me chamo Luca , tenho 22 anos , sou estudante de arquitetura do primeiro ano e estou retomando este blog com uma temática bem diferente . Estou aqui  para postar diariamente sobre minha caminhada (mais uma vez) em busca do corpo perfeito ....
Bom , eu vou  contar um pouco  sobre minhas experiencias nessa área, os meus fracassos e os meus acertos ... 
Aos 8 anos de idade (SIM , EU  DISSE 8 ) eu  tive um problema com meu LDL (colesterol ruim)  , estava muito alto para uma criança na minha idade ... e olha que  minha dieta e minha carga de exercícios por dia eram  comuns a de qualquer criança ...bom , foi  logo cedo que o médico endocrinologista disse aos  meus pais que eu e minha irmã nascemos com tendência a engordar (que tendência idiota para alguém contrair né) tomei as medidas que  foram impostas pelo Dr. , na época lembro que foi bem complicado , eu tinha que comer 2 colheres de sopa de arroz , 3 de feijão , um filé de qualquer coisa como carne , frango ou peixe ...antes eu tinha que  comer um prato enorme de salada ...só podia repetir outro prato depois de 10min. que terminasse o primeiro ...e as porções eram  reduzidas a cada vez que eu repetisse , no máximo 4 pratos de comida (que eu obviamente não comia por que detestava ter que  esperar os 10min. ) , não podia comer doces em hipótese alguma , somente final de semana depois de 2 meses de dieta ...tinha que  tomar bastante agua e fazer caminhada . 
 Essa dieta foi o cão de ruim , mas desde então eu nunca mais tive problemas com LDL até hoje que estou  em um grau de obesidade nível 2 se não me engano  . 
Depois dessa dieta eu  fiquei  um tempo sem  fazer dieta , afinal ...tinha 8 anos de idade né poxa ...
Quando estava no colegial eu lembro que estava bem  gordinho , e quando  mudei de escola eu "naturalmente" fui  fazendo um regime , tinha uma amiga muito louca que não comia , ela fumava no lugar das refeições , e eu  acabava fazendo a mesma coisa , mas na epoca eu entrei em uma academia e estava com melhores hábitos alimentares , isso com meus 16/17 anos . O problema era estar fumando ... eu tinha o péssimo efeito sanfona entrando na minha vida , parava de fumar eu engordava , voltava a fumar eu perdia peso ...
Quando eu terminei o colegial eu  estava com um corpo legal , porém  não era magro , entrei pra trabalhar e parei com a academia , estava trabalhando em um restaurante da minha família ...por alguns meses eu mantive meu peso e ate perdi um pouquinho mais , porém eu  estava fumando muito ...logo que saí do restaurante e parei de fumar eu  engordei de novo . 
Cheguei aos meus 135kg  tendo 1,85m de altura e 20 anos de idade  , e fui trabalhar em um navio de cruzeiro , até então estava com a vida sedentária , alimentação era somente lixo ,lixo , lixo ...
A bordo do navio eu trabalhava 12h por dia , as vezes 16h , 18h , 20h em movimento ...e a comida a bordo era péssima !!!! HORRÍVEL !!! O que  fez eu  passar uma semana bebendo somente água , chegava a tomar quase 8L de água por dia , coisa que eu  nunca tinha feito em minha vida . Depois de não aguentar beber mais água eu passei uma semana comendo sorvete e frutas , e minha alimentação era bem simples , comia frutas , sucos , água , frios , as vezes pães ... com tudo isso eu  perdi 30Kg em 2 meses a bordo ....e mantive ate sair do navio . 
Quando voltei  para terra ...eu  voltei pra casa , comidinha da mamãe , mimos ...ADIVINHEM ? SIIIIIIIMMMM Eu voltei todos os quilos que eu  tinha perdido , um por um ... 
Bom , isso se repetiu mais uma vez quando eu estive em Londres , eu perdi bons quilos ...e agora que  voltei esse ano par ao Brasil ... engordei tudo de novo . 

Acho que  deu  pra notar que eu não sigo dietas , eu não dou continuidade , e sempre que  estou em casa ....tudo deslancha .  É complicado , somos em 4 aqui em casa , pai , mãe , minha irmã e eu ...meus pais já foram modelos de passarela e de fotografia ...minha irmã já concorreu a concursos de miss e modelos , e hoje somos todos Obesos , literalmente falando com o correto uso da palavra . 

Eu tenho péssimos hábitos alimentares , eu mudo quando  for preciso , mas acabo sempre voltando para as porcarias , sou fumante desde os 14 anos de idade ...e quero também parar com esse péssimo hábito . 
E o pior de tudo ...eu não faço o menor gosto pela academia . 

Bem , essa é uma pouco da minha História sobre dietas fracassadas e como estou hoje .


 

segunda-feira, 10 de janeiro de 2011

O amor ...



Então eu te peço uma coisa mais difícil , queria pedir seu corpo um momento emprestado , pra eu poder lhe mostrar tudo o que eu posso fazer , te levar a um nível mais alto , te dar todo prazer como nenhum outro te deu .
Quero tocar lentamente sua pele , correr meus dedos por suas pernas , costas e ombro , quero beijar sua nuca , seus seios e sua barriga , quero ver sua expressão de luxuria e entrega total.
Minha língua percorre por todo seu corpo , por todas a curvas , depressões e perfeições .
Teu cheiro é como um perfume que nunca eu quero deixar de sentir , teu sabor é o melhor que já provei .
Tudo em você é belo , tudo em você é o que eu queria , tudo em você me satisfaz , você é como uma obra de arte , a mais cara , a mais bela , que se encaixou perfeitamente em mim .
E quando eu te toco e te penetro , você se contorce , ouço seus gemidos , vejo o suor escorrendo pelos nossos corpos e cada vez mais eu sinto o nosso prazer , então no auge de nosso amor eu chego bem perto de sua orelha e sussurro bem baixinho ... Je t'aime, chaque minute, chaque instant, chaque soupir ... mon amour.